Dedica unos minutos al día a estar presente: toma respiraciones profundas, observa tus pensamientos sin juzgarlos y regresa al momento presente. Esto ayuda a reducir la rumiación y a manejar mejor las emociones. 

Duerme bien y con regularidad
El descanso es fundamental: procura dormir suficientes horas cada noche, mantén un horario fijo, evita pantallas justo antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu dormitorio. 

Realiza actividad física con regularidad
Hacer ejercicio (aunque sea caminar 30 minutos al día) libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.

Cuida tu alimentación
Una dieta equilibrada, con alimentos ricos en nutrientes y evitando excesos de azúcares o comida ultraprocesada, contribuye a estabilizar tus emociones. 

Desarrolla habilidades para enfrentar el estrés
Usa técnicas como la respiración profunda, la meditación o la relajación para manejar situaciones difíciles y reducir la tensión emocional. 

Fortalece tus relaciones sociales
Cultiva vínculos significativos: hablar con amigos, familia o un grupo de apoyo genera sensación de conexión, escucha y apoyo emocional. 

Practica la autocompasión y la autoaceptación
Sé amable contigo mismo cuando cometas errores, reconoce tus limitaciones y trátate con la misma bondad con la que tratarías a un amigo. 

Establece límites saludables
Aprende a decir “no” cuando sea necesario, evitando la sobrecarga emocional y protegiendo tu energía para lo realmente importante. 

Fija metas realistas
Define objetivos alcanzables y graduales. Lograr pequeñas metas cotidianas te da un sentido de logro y bienestar sin generar frustración. 

Pide ayuda profesional si la necesitas
Si sientes que el estrés, la ansiedad o el malestar emocional te superan, no dudes en acudir a un psicólogo, terapeuta o profesional de salud mental. Buscar ayuda es un acto de valentía.